dół góra

[...] może nie powinnam pisać tutaj (jest przecież forum dla kobiet), ale rozmowa tutaj się kręci :-) Jestem po treningu FBW 2 miesiące i chciałabym kiedyś przejść do splitu góra/dół i push/pull. Zaczynam oczywiście od najprostszych ćwiczeń opisanych w artykule. Mam dostęp do siłowni ok. jeden lub czasem dwa razy w tygodniu. Sprzęt w domu: hantle z [...]

[...] Wiosłowanie OHP Przysiad Bic + Tric. Efekty są, ale trening całego ciała mi nie odpowiada. Próbowałem góra/dół ale to też nie dla mnie. Pytanie brzmi czy split parta raz w tygodniu będzie dla mnie odpowiedni czy jeszcze spróbować coś z partią 2 razy na tydzień ? Zmieniony przez - [...]

Split z partią raz na 7 dni to skok na zbyt głęboką wodę . Dlaczego nie pasuje góra/dół ? Fbw też nie ? To ja nie wiem jak chcesz rosnąć. Jeśli chcesz do czegoś dojśc to stosujesz efektywne schematy bez wzgledu na to czy Ci pasują czy nie.

[...] miałem swoje epizody z bieganiem i zamierzam teraz zacząć z siłownią stosując się do tego artykułu. Mam jednak (wydaje mi się) sporą dysproporcję w sylwetce, większy dół, mniejsza góra (42 łydka, i wstyd się przyznać - ramię 31). Czy ten czteroćwiczeniowy plan pod FBW z etapu drugiego mógłbym jakkolwiek zmodyfikować, żeby bardziej [...]

Nie ma większej różnicy. Tyle ze w push pull dzielisz ze względu na typ ruchu a nie na partie. Ale to jak i gora/dol czy przód/tyl sa splity.

rozmawiałem z Wodynem kilka dni temu poprzez maila odnoście moich problemów z łokciami ( nie ze stawami ) i zamieszczam tutaj u niego na blogu moje maile i jego odpowiedzi, może ktoś też ma taki problem i skorzysta na tym poście. Kolejne maile to były moje pytania odnośnie treningu 15-10-5 , Wodyn, tez zamiescic ? mój 1 mail: "witam! na [...]

[...] 8x40 / 7x40 10x37,5 / 10x40 / 8x42,5 10x40 / 10x42,5 / 8x45 8x40 / 8x40 / 6x45 8x40 / 6x45 / 6x45 3. Hammer 15x60 / 12x70 / 12x80 - skos góra 14x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 12x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 15x60 / 12x70 / 12x80 – skos góra 15x70 / 10x80 / 10x80 – skos góra 15x70 / 12x70 / 12x70 – skos góra 12x80 / 12x80 / 10x80 – skos góra [...]

Maszyna narzuca tor ruchu- normalnego przysiadu nie wykonujesz na osi góra-dół. Jak później przerzucisz się na wolny ciężar, to będziesz miał patologiczne wzorce ruchowe. Plus wolny ciężar dużo szybciej pobudzi układ nerwowy i dotrze do głębszych warstw mięśni.

Jeżeli było, to sorry, ale czemu w etapie 6 (góra/dół) nie ma martwego ciągu?

Mam pytanko do ronnie220.Ćwiczę teraz zestawem upper/lower z etapu 6,chcę od nowego roku wystartować nowym treningiem.Czy mogę nadal zestawem upper/lower zmieniająć trochę ćwiczenia czy zupełnie innym podziałem np.Push/Pull?Podział góra/dół jest dla mnie bardziej wymagający jest większa hipertrofia po treningu to mi odpowiada.

[...] słowem-katastrofa. Nie chcę czepiać się nomenklatury-ale warto rozróżniać wiosłowanie od podciągania.W tym pierwszym-ruch odbywa się po łuku.W tym drugim-po jednej linii-góra/dół. W języku angielskim wszystko podpina się pod "ROW",jednakże polski jest językiem bardziej rozbudowanym i upraszczanie na siłę kończy się jedynie nieporozumieniami ;-)

Jestem na etapie 5. I mam pytanie który lepszy trening push/pull czy góra/dół? Każdy z tych programów ma swoje plusy i minusy. Natomiast oba niewątpliwie działają.

przy planie góra/dół ile trzeba robić serii?? + rampa {xpowtórzeń} W przypadku ćwiczeń siłowych 1 seria na ciężarze docelowym.Reszta to serie progresywne, czyli te, których zadaniem jest aktywacja CNS i rozgrzewka.

[...] ? Całą biomechanikę ruchu dostosowujemy pod swoje ciało i swoje proporcje.Maszyna nam tego nie zagwarantuje, bo najczęściej ruch na niej przebiega po linii prostej-góra/dół lub przód/tył, więc to MY musimy dostosować się do maszyny, a nie odwrotnie.Co się wtedy dzieje? Zaczynamy pracować w a-anatomicznej pozycji, co ma destrukcyjny wpływ na [...]

[...] podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p 2. Te plany są 4-dniowe? 3. Można użyć stałego ciężaru? Oczywiście tam gdzie nie pisze "rampa" ? Przykładowy plan góra/dół(uwaga,bo tutaj zaczyna się rzeźnia.Nogi będą płonąć): Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie [...]

[...] coś zmienić w moim treningu. Zastanawiam się nad etapem 5 (bo podejrzewam, że etap 6 może być jeszcze zbyt hardcorowy? ;) ), tylko nie wiem czy w moim przypadku lepiej będzie zastosować pus/pull czy góra/dół. Ewentualnie może zmienić ilość powtórzeń, zwiększyć ciężary (bo obecnie mam dobrane optymalne do ilości powtórzeń) i cisnąć nadal FBW?

Tak. Osobiście trenuje push/pull naprzemiennie z gora/dol ciala przez ostatnie 2-3 lata. Jak wyglądam to mozesz zobaczyc w dzienniku.

Ronnie chciałbym przez najbliższe dwa miesiące zrobić redukcję. Ćwiczę systemem dzień ćwiczeń dzień przerwy, bez podziału na dni tygodnia. Aktualnie kończę góra/dół. Twoim zdaniem jaki trening (pomijamy kwestie odpowiedniego trzymania michy) jest najlepszy w połączeniu z bieżnią żeby zrobić redukcje ? Siłowo z mniejszym zakresem powtórzeń czy [...]

tak tylko, że intensywność raczej będzie niska przy takiej objętości, do tego podział jeden dzień dół, drugi góra, więc może nie będzie tak źle z tą regeneracją ;) Zmieniony przez - GorylZNamek w dniu 22/04/2020 00:56:13

Panowie tak, aby uderzyć w całą klatkę, co sądzicie: 1. Hantle - skos dół 5x10-6 + rozpiętki - skos dół 3x12 2. Gilotyna - skos góra 5x10-6 + rozpiętki - skos góra 3x12 3. Wycisk ściskający - pozioma 4x12 Kilka tyg. i zamiana na: 1. Gilotyna - skos dół 5x10-6 + rozpiętki - skos dół 3x12 2. Hantle - skos góra 5x10-6 + rozpiętki - skos góra 3x12 3. [...]